jak progresje

[...] ze blad, pisałem do Wuchty żeby zmienił rr Wiem wiem U mnie to zazwyczaj worek ryzu/makaron + cycek/bialko Skodzio Nie boje sie salmonelli Wypilem juz tysiace jajek i jakos nic mi sie nie dzialo Moja Panna lubi jak dodam kakao tez Slodzik, kakao i smakuje jak czekolada Mozesz dodac jakiegos bialka tez jak chcesz WODYN No to jazda [...]

[...] planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie dobrze. Oczywiście umiar w drugą stronę wskazany bo czasem początkujący [...]

[...] później TDEE do zapotrzebowania na potreningu.pl i wyszły takie makroskładniki. Tutaj poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam zadyszki jak wbiegnę po schodach w pracy. ;) A co do ciężaru nie wiem jeszcze jak określić poprawny dla mnie ciężar w [...]

[...] ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - placebo czy coś w tym jest?? 3) Jakie jest [...]

[...] lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei [...]

[...] stałego ciężaru- stosuj progresję dodając ciężar w każdej serii pierwszego z ćwiczeń. w kolejnych możesz albo zastosować progresja nadal- szczsególnie w wielostawowych/jak wyciskanie w skosie np./ albo trenowac ze stałym ciężarem/jak w unoszeniu hantelki o kolano np./ jakryc mogłby byc taki rozklad- jednakże wydaje mi sie lepszym [...]

[...] hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,8 prostowanie przedramion na wyciagu 10,8,8,8 przedamie jak wyzej sobota basen jacuzzi pan_kox 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie [...]

no to pojadę jak kiedys robili ludzie pierwotni (wiekowo jest mi bliżej do nich). Oblicze sobie maksy, podzielę dzisiejszą ilość serii przez 3 i będę się trzymał wszystkich partii na jednym treningu. Cykl rozłożę powiedzmy na 6 tygodni. Serie na treningu będą miały takie same obcążenia, a dodawać będę co trening powiedzmy 2,5 kg. Przy ćwiczeniach [...]

[...] powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, [...]

[...] powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :) Możesz dodać zatrzymania izometryczne do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) To zalezy jaki system treningu wybrales. Masz w [...]

Marne 80 kg, jutro spróbuje dodac 5 kg, potem znowu 5 i tak żeby dojść do mojej normy wyjsciowej bez trenowania tego ruchu która stale trzymałem jak dotąd czyli 100 kg na powt. Potem oczywiscie spróbujemy dalej ciągnąć progresje. Ciagi 180 albo 190 nie wiem bo ta sztanga może wazyć 30 kg, jak wróca do normy to zarzut podrzut automatycznie wskoczy [...]

[...] 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T6: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Dobrze poszło w WL. za tydzień jak uda się zachować progresję i będzie 82,5 to pobiję swój rekord Mało... ale cieszy 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / [...]

[...] B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka progresję czy jak? (biorę pod uwage A-A-A-B-B-B z pytania1)

[...] (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Schodziłem najniżej jak mogłem, mocno czułem uda. Trochę już ciężko. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 7,5; 8,5 9,5 (+0,5kg) OPINIA: Już też [...]

7.2.2010 Dzień 86 Trening 38 (marko cykl 7) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 38; 43; 48 (+3kg) OPINIA: Bez problemów, kontrolowałem ruch. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] Ogromne zmęczenie. OCENA: +1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15 (+2kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak powinienem prawa góra-dół i dopiero lewa. Po 10 powtórzeń w miarę dobrze, ale ostatnie 5 to zarzucanie i bujanie. Jednak za to pompa ogromna. OCENA: +1/5 4PROSTOWANIEM [...]

zdr-zdrowie progresja kasteta powiem ci że daje bardzo dużo i się nie stoi w miejscu,co prawda ciężej o progresje bez cyklu,ale jak narazie siła idzie pięknie a jak z masą to się okaże zdr

[...] z tym ciężarem zrobiłem śmieszne 8p, kompletnie nieprzyzwyczajony jestem do wyższych zakresów i te poprzednie serie już mnie porządnie wymęczyły, mam nadzieję, że organizm jak najszybciej się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi [...]

[...] generalnie w porządku, mam tylko parę zastrzeżeń. Do żurawia bym dorzucił więcej serii lub powtórzeń (6x3 lub 3x8 myślałem), do podciągania również. Rzuty "piłką lekarską" jak najbardziej OK - parę serii na zakresie powtórzeń 5-10. Rzucasz najdalej, jak potrafisz. Możesz rzucać jednorącz, oburącz, w podłogę, w kolegów, jak lubisz. I pamiętaj, [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]